Dicas para começar o ano com mais saúde e bem-estar
O início de um novo ano é o momento perfeito para renovar as energias e adotar hábitos que transformam a qualidade de vida. Para te ajudar nessa jornada, a nutricionista clínica Dra. Mariana Sueta Hara, credenciada Medical, trouxe algumas orientações para você colocar em prática e começar 2026 com mais saúde, foco e disposição. Continue a leitura e confira!
1. Foque na Alimentação
O primeiro passo para uma vida mais saudável, segundo a nutricionista, não é passar fome, mas sim introduzir alimentos nutritivos no seu dia a dia. A construção de um prato equilibrado é a base para manter uma boa alimentação. As principais orientações são:
- Montar pratos coloridos e variados, garantindo diversidade de nutrientes
- Aumentar o consumo de legumes e verduras em todas as refeições
- Incluir carboidratos saudáveis nas refeições
- Escolher alimentos ricos em proteínas de qualidade, como ovos, frango e peixes
Essa abordagem torna a reeducação alimentar mais sustentável e prazerosa, por isso, foque na introdução, não na restrição.
2. Mantenha-se hidratado
Regular a ingestão de água é um ato simples, porém fundamental, já que a hidratação é a base para o funcionamento correto do corpo. De acordo com a Dra. Mariana, a hidratação melhora a energia, a disposição e o funcionamento de todo o organismo. Por isso, mantenha uma garrafa de água sempre por perto e crie lembretes para beber ao longo do dia.
3. Invista em fibras para manter a saúde intestinal
O funcionamento do intestino é essencial para o bem-estar e a imunidade. Para mantê-lo em dia é importante investir em alimentos ricos em fibras. A nutricionista recomenda o consumo diário de:
- Verduras e legumes (crus ou cozidos)
- Frutas, preferencialmente com casca (quando possível e bem higienizadas)
- Sementes como chia e linhaça também são ótimas
4. Pratique atividade física regularmente
O movimento corporal é indispensável para a saúde. A Dra. Mariana recomenda praticar atividade física de 3 a 4 vezes por semana, dando preferência para exercícios focados no ganho de massa magra, como musculação, pilates ou treinos funcionais. Este é um excelente começo, pois essas atividades ajudam a acelerar o metabolismo e a fortalecer a estrutura corporal.
5. Mude sua mentalidade: Saúde se constrói com constância, não perfeição
A dica mais importante da nutricionista é sobre a mentalidade: saúde é construída com constância, não com perfeição.
Erros e deslizes fazem parte do processo de qualquer mudança e são normais. O essencial é não desistir e retomar o foco nas boas escolhas diárias. Mantenha-o no progresso, que acontece a longo prazo, e não na perfeição. Lembre-se, a mudança acontece com o tempo e a saúde é o seu verdadeiro objetivo.
Comece 2026 com o apoio de especialistas
Adotar novos hábitos é mais fácil e seguro com acompanhamento profissional. Se você busca um nutricionista ou um nutrólogo em Araçatuba, o Convênio Medical oferece acesso a uma ampla rede de especialistas credenciados, como a Dra. Mariana Sueta Hara, para te guiar de forma personalizada.
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Mariana Sueta Hara
Nutricionista
CRN-SP: 66063
